By notclelanco.plus 
Tetapkan batas waktu penggunaan perangkat elektronik di malam hari untuk memberi kesempatan pikiran beralih ke mode santai. Mengurangi paparan layar beberapa saat sebelum tidur membantu suasana yang lebih tenang.
Siapkan minuman hangat tanpa kafein atau camilan ringan sebagai bagian dari rutinitas. Kebiasaan ini memberi sinyal bahwa hari mulai ditutup dan membantu merasa nyaman.
Lakukan gerakan pelemasan ringan atau peregangan singkat untuk melepaskan ketegangan otot akibat aktivitas hari. Gerakan lembut ini tidak memaksakan, melainkan memberi rasa lega.
Tuliskan beberapa kalimat singkat di jurnal tentang hal-hal yang ingin diingat atau dilepas dari hari itu. Mengekspresikan pikiran secara sederhana seringkali membantu merasa lebih teratur.
Atur kamar tidur agar terasa rapi dan nyaman: suhu yang nyaman, seprai bersih, dan pencahayaan redup. Lingkungan yang teratur memudahkan proses beristirahat.
Pertahankan konsistensi waktu tidur ketika memungkinkan. Rutinitas yang serupa setiap malam membantu menciptakan ritme harian yang lebih stabil dan terasa lebih enteng.